5. La o ora dupa micul dejun, asezati-va pe toaleta timp de 10 minute.
6. Nu incercati sa va retineti de la mersul la toaleta! In momentul in care simtiti nevoie, mergeti la toaleta! Se recomanda sa va obisnuiti sa mergeti la toaleta la ore regulate, in fiecare zi, chiar daca nu simtiti nevoia.
7. Mestecati mancarea bine si mancati incet. Lucrul acesta va facilita procesul de digerare a mancarii, si ajuta si dintilor.
8. Obisnuiti-va sa consumati fructele cu coaja cu tot si legume proaspete (de exemplu, ardei gras, salata verde, broccoli), nuci, smochine, prune, iaurt.
9. Evitati consumul de alimente cu continut redus de fibre nutritive! Paine prajita, paine alba, oua tari, banane.
10. Treceti la consumul de alimente cu continut bogat de fibre nutritive – completati alimentatia cu tarate de grau, mancati paine de secara, fulgi de ovaz.
Iata si o reteta de “medicament-minune” natural:
100 grame prune uscate (fara samanta)
100 grame caise uscate |